[常備菜] 芝麻西洋芹拌雞絲


夏天涼拌開胃,減脂料理、生酮飲食都非常適合的一道涼拌小菜


食材:

3-5 片 西洋芹
適量 鹽
100 g 鹽麴雞柳條
1 小匙 日式芥末油醋醬
1 小匙 芝麻油 (推薦 九鬼芳醇胡麻油)
1 大匙 白芝麻粒

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[常備菜] 只要3步驟,2分鐘超軟嫩水煮鹽麴雞柳

沒有太多油脂的雞柳,比雞胸來的更軟嫩好吃,調理時間也非常快速易煮,是減脂人士,或是帶常溫冷便當,非常好應用的食材。

食材:

300 g 雞柳
50 g 鹽麴
4.5 g 鹽, 1.5%肉的重量

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[幼稚園午餐] 2018.07.09 茄汁雞腿排便當

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五歲大班兒,今日幼稚園不加熱冷便當
Chicken with Tomato Sauce Bento

利用前一日晚餐菜色,已經煎好的雞腿排,隔天充分加熱後再重新調味,就可以節省許多便當製作的時間。

便當菜色:

⎔ 黑芝麻吻仔魚小飯糰
⎔ 茄汁雞腿排
⎔ 蔓越莓南瓜茶巾絞
⎔ 金平牛蒡紅蘿蔔
⎔ 醋拌銀芽豆皮
⎔ 鹽味花椰菜
⎔ 小番茄

黑芝麻吻仔魚小飯糰
冷藏白飯,倒入蒸盤,飯上面撒上適量吻仔魚一起蒸,加熱完成後起鍋,撒上適量的鹽和醋調味。飯放涼後,使用Richell一口飯糰矽膠模型壓成形,(常備)包飯糰的海苔打洞,並裁減成適合大小,用海苔包覆,裝盒後撒上少許黑芝麻粒。

茄汁雞腿排:
取平底鍋,前日已製作好的雞腿排(亦可以用其他以烹調好的水煮肉類代替,例水煮雞柳..),冰箱冷藏取出回溫,放入鍋中煎至完全熱透(用蒸的也可以),最後倒入番茄醬與豬排醬各半,用小剷拌勻,小火充分加熱後,放入已加熱完成的雞腿排,翻轉沾勻後,放在濾網上放涼。

蔓越莓南瓜茶巾絞
常備南瓜製作參考甘甜南瓜。可直接吃,多餘的可以放冷凍,今日則是取冷凍南瓜,前一日放冷藏退冰,當日將南瓜自冰箱取出,與奶油起司一同放入鍋中蒸至完全熱透後,取出壓成泥,與奶油起司完全攪拌,放涼後,加入少許蔓越莓乾拌勻,用保鮮膜絞捏成圓形,最後放上蔓越莓乾裝飾。冷凍南瓜,因為冷凍而造成肉質分散,吃起來口感不佳,利用奶油起司一起混合,口感就會變得比較滑順。

金平牛蒡紅蘿蔔
製作參考炒牛蒡紅蘿蔔絲,此為冰箱常備菜,便當製作當日,自冰箱取出回溫後,直接放便當盒即可。

醋拌銀芽豆皮
製作參考婆婆教的常備菜「芝麻醋拌銀芽豆皮」,此為冰箱常備菜,便當製作當日,自冰箱取出回溫後,直接放便當盒即可。

鹽味花椰菜
前一日花椰菜洗淨,去除梗的老皮,準備1公升水放入約1茶匙鹽,沸騰後,放入花椰菜燙2分鐘後起鍋,攤平放涼,不需要沖冷水。便當製作當日,自冰箱取出回溫後,直接放便當盒即可。

菜色分隔:火焰萵苣。

所有菜色務必加熱完全,減少因食材內外溫差造成水氣,細菌滋生機會,並用濾網濾除多餘水份,充分放涼後裝盒。

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日式冷便當製作大哉問(二)-防腐篇

[日日三明治系列]-鹽麴雞柳酪梨蘋果三明治

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食材:(1人份)

八片切吐司 … 1片
奶油 …….. 少許
生菜 …….. 1片
雞柳 …….. 1片
鹽麴 …….. 適量
酪梨 …….. 1/4顆
蘋果 …….. 1/4顆
鹽 ………. 少許
醋 ………. 少許
紫洋蔥 …… 1/4顆

餡料準備:

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美麗多蔬菜又營養的「萌斷面三明治」這樣做

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去年在ig很紅的 #沼サン 三明治及 #萌え断,就是把很多蔬菜層層疊疊後,做出美麗的三明治切面,非常適合早餐,多營養也多健康。來把練習心得整理紀錄一下。
(今日食材:六片切吐司烤好塗奶油、萵苣、厚切番茄切片一片、手撕鹽麴雞柳、酪梨切片、萵苣、八片切吐司烤好塗奶油)

畫重點:

▸ 食材不限,以自己喜歡為主,盡量搭配多種顏色的食材。

▸ 食材份量自行拿捏,壓扁後的厚度要足夠。例如一份三明治(對切成兩人份)製作,一層萵苣切面至少要1大片分小塊層疊才會明顯,兩大片也不嫌多,硬梗建議捨去不用。番茄拿中間直徑較大部分厚切一片即可,單層不建議用兩片,會滑。 繼續閱讀 “美麗多蔬菜又營養的「萌斷面三明治」這樣做"